こんにちは。四谷学院 受験コンサルタントチームの相川です。
正月休み明けのこの時期、
「気合いを入れて勉強したいのに、集中力が続かない」
「思うように勉強が進まない」
といった相談が、高校生から多く寄せられます。
長期休暇のあとに集中力が落ちるのは、多くの人に共通する現象です。
いわゆる“正月ボケ”と表現されることもありますが、特別なことではありません。
大切なのは、焦ってただ勉強時間を増やそうとすることではなく、正月明けの状態に合わせて、無理なく「勉強モード」に切り替えていくことです。
今回は、正月明けに集中力が戻らない原因と、今日から実践できる具体的な対処法を解説します。
目次
正月明けに集中できないのは「気合い不足」ではない
正月明けに集中力が落ちるのは、意志が弱いからというわけではありません。
生活リズムの変化や、年末年始の緊張と緩みの反動によって、頭と体がまだ勉強モードに切り替わっていないだけなのです。
この時期に必要なのは、無理に自分を追い込むことではなく、少しずつ勉強に向かいやすい状態を整えていくことです。
そこで次に、正月明けに勉強モードへ戻るために意識したい、具体的なポイントを見ていきましょう。
勉強に集中するためのポイント
① 生活リズムを整える
集中力を取り戻すうえで、最優先となるのが生活リズムです。
起きる時間を毎日そろえる
朝はカーテンを開けて光を浴びる
夜は寝る直前までスマホを見ない
特に「起床時間を固定する」だけでも、数日で頭の働きが変わってきます。
勉強の内容よりも先に、まずは勉強ができる土台作りを意識しましょう。
② いきなり長時間勉強しようとしない
勉強のリズムが乱れた状態で「さっそく今日から全力で何時間も勉強しよう」と思っても、集中できない自分にかえって焦りを感じてしまいます。
おすすめは、短時間で終えられる勉強から始めることです。
英単語や用語の確認
以前解いた問題の解き直し
ノートの見直し
「ちゃんとできた」という感覚を積み重ねることで、自然と勉強への抵抗感が減っていきます。
③ 勉強する環境を整えて気持ちを切り替える
ゆっくり正月休みを過ごしていた部屋や机の状態のままでは、勉強のスイッチが入りにくくなります。
環境を整えるおすすめの方法は、次の通りです。
机の上を片づけて一度リセットする
その日に使う教材だけを出す
スマホは視界に入らない場所へ置く
環境を整えることは、気持ちを切り替えるための大切な準備だといえます。
④ 「時間」よりも「区切り」を意識する
正月明けは、長時間集中し続けるのが難しいこともあるでしょう。
おすすめは、短い区切りで勉強する方法です。
25分集中＋5分休憩
これを2〜3回繰り返す
最初は「勉強する習慣」を取り戻すことから始め、徐々に勉強時間を伸ばしていきましょう。
⑤ 新しい内容よりも復習を優先する
この時期は、新しい内容に取り組むよりも、すでに学習した範囲の復習を優先するのがおすすめです。
理解できる感覚を取り戻す
「自分はちゃんと勉強できている」という安心感を得る
復習を積み重ねることで、勉強への自信と集中力を少しずつ取り戻すことができます。
まとめ：正月明けは、気持ちを整えることから
正月明けに集中できないのは、誰にでも起こることです。
大切なのは、無理に勉強量を増やすことではなく、気持ちと環境を整えてから勉強を再開することです。
まずは、その準備から始めると良いですね。
具体的には、次の3つを意識しましょう。
生活リズムを整える
無理のないペースで勉強を再開する
小さな達成感を積み重ねる
焦らず、一歩ずつ勉強モードに戻すことがポイントです。
正しく立て直せば、ここからまた学習のペースは自然に上がっていきます。
切り替えがうまくできない人は四谷学院へ！
「なかなか勉強のペースを取り戻せない」
「意識を変えようと思っても、行動や結果につながらない」
こんな悩みを抱えている人も多いですよね。
そんなときは、あなたの勉強を総合的にサポートしてくれる受験コンサルタントがいる四谷学院に相談するのがおすすめです。
何が勉強の妨げになっているのか
成績アップには何が必要か
をプロの目線で判断してくれるので、無理のない学習計画を立てることができます。
もちろん、「予備校に通い始める」という行動自体が、意識の切り替えをするきっかけにもなりますね。
四谷学院では、随時個別相談会を実施しています。
ひとりで悩まずに、一度参加してみませんか？
あなたの悩みを一緒に整理し、次のステップを考えていきましょう。
全国の校舎でお待ちしています！
