こんにちは。四谷学院 受験コンサルタントチームの相川です。
年末年始は、受験生にとって少し特別な期間といえます。
周囲はお正月ムードなのに、自分は受験勉強。
「この過ごし方で合っているのかな」「不安で集中できない」
そんな気持ちになる人も多いのではないでしょうか。
しかし、年末年始に不安を感じるのは決して珍しいことではありません。
むしろ、それだけ真剣に受験と向き合っている証拠でもあります。
大切なのは、勉強量を増やすことだけでなく、勉強に向かうための“心の状態”を整えることです。
今回は、年末年始を落ち着いて過ごし、年明けの学習につなげるための受験生に向けたメンタルケアの考え方と、今日からできる具体的な方法を紹介します。
目次
なぜ年末年始はメンタルが乱れやすいのか？
年末年始は、受験生のメンタルが乱れやすい時期です。
それは、この時期特有のいくつもの要因が重なっているからです。
- 入試本番がいよいよ現実的なものとして目前に迫っている
- 「失敗したらどうしよう」と悪い方向に考えすぎてしまう
- 1年を振り返るなかで、「足りなかった点」に目が向きやすい
- 家族や周囲が休みモードになることで、孤独感を感じやすい
- 生活リズムが崩れやすく、心身のバランスを保てない
こうした要素が重なることで、焦りや不安が強くなるのは自然なことです。
しかし、それは決して弱さではなく、本気で受験に向き合っているからこそ生まれる感情だといえるでしょう。
もし不安を感じても、「自分だけなんだ」と思う必要はありません。
多くの受験生が同じ悩みやプレッシャーを感じながら、勉強に向かっています。
今日からできる！年末年始のメンタルケア術5選
① 新しいことを増やさない
年末年始は、「今からでも何かやらなきゃ」「方法を変えてみよう」と、焦りやすい時期でしょう。
しかし、この時期に大切なのは安心感のある勉強です。
- これまで使ってきた教材を徹底して周回する
- 間違えた問題の解き直しを中心に進める
こうすることで、「やるべきことが明確」になり、心も落ち着きやすくなります。
② 不安は紙に書き出す
不安を頭の中だけで考えていると、どんどん大きくなってしまいます。
- 何が不安なのか
- それは今すぐ解決できることか
紙に書き出すだけで、気持ちが整理され、冷静になりやすくなります。
③ 生活リズムを崩さない
年末年始は、夜更かしや寝正月に陥りやすい時期でしょう。
しかし、その生活リズムの乱れはメンタルに直結します。
寝不足は集中力の低下につながり、さらに不安を大きくしてしまいます。
起きる時間・寝る時間はなるべく一定に保つことが大切です。
④ 短い時間でも体を動かす
一日中机に向かっていると、頭も気持ちも重くなり、ついネガティブなことを考えてしまいがちです。
軽いストレッチをしたり、5〜10分の散歩に出かけたり、体を動かす時間を意識的に作ると、頭がリセットされ、前向きになりやすくなります。
⑤ 周りと比べる時間を減らす
年末年始は、受験情報やSNSが気になりやすい時期です。
しかし、他人の状況を知っても点数は上がりません。
この期間は「自分に必要な勉強だけを考える」と決めて、過ごすことが大切です。
メンタルが整えば勉強の質が変わる
メンタルが安定すると、次のような変化が起きます。
- 集中力が安定する
- ミスが減る
- 復習の理解度が上がる
- 本番を意識した勉強ができる
つまり、メンタルケアは、休んでいるわけでも、甘えているわけでもありません。
合格に近づくための大切な準備の一つと認識しておきましょう。
年末年始は「自分を責めない期間」にする
年末年始は、「もっとできたはず」と思いやすい時期です。
でも今は、反省よりも整理することが大切ですよね。
ここまで続けてきたことや、できるようになったことに目を向けてみましょう。
自分を責めるのではなく、努力してきた自分を認める期間として過ごすことが、次の勉強につながります。
まとめ：受験生が年末年始にやるべきメンタルケア5選
年末年始は、受験生にとって心が揺れやすい時期です。
だからこそ、勉強と同じくらい心の状態を整えることが大切です。
焦らず、自分のペースで過ごしましょう。
年末年始を「自分の心と勉強を整える時間」に設定できた人は、その後に大きく伸びることができます。
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